Rucking kombinerar fördelarna med både styrketräning och konditionsträning. Genom att bära en extra vikt medan du går tränar du musklerna i rygg, axlar, ben och core. Samtidigt förbättrar du din kondition och bränner fler kalorier än vid vanlig promenad. Enligt forskning kan rucking bränna upp till 100 fler kalorier per timme än jogging i medelhögt tempo. Och jämfört med vanlig promenad kan rucking bränna två till tre gånger fler kalorier. Detta gör det till en effektiv träningsform för den som vill gå ner i vikt eller förbättra sin kroppskomposition.
Hur fungerar det?
En studie från South Carolina visade att deltagare som bar tung packning tappade tre kilo mer än de som använde lättare vikter – utan att göra några andra förändringar i sin kost eller träningsrutin. Forskare tror att den extra vikten kan trigga kroppen att producera mer leptin, ett hormon som finns i fettceller och som är kopplat till hunger och fettinlagring. Genom att öka leptinproduktionen kan kroppen naturligt minska hungern och förbättra ämnesomsättningen, vilket gör det lättare att hålla vikten i schack och samtidigt förbränna mer fett.
Men rucking handlar inte bara om viktminskning. Det är en aktivitet som stärker hela kroppen utan att lägga för mycket påfrestning på leder och ligament, något som gör det till ett skonsamt alternativ till andra högintensiva träningsformer. Dessutom kan rucking utföras både inomhus och utomhus, ensam eller i grupp, vilket gör det till en social och flexibel träningsform.
En av de största fördelarna med rucking är att det är en enkel träningsform som de flesta kan utföra. Du behöver ingen särskild utrustning, förutom en bra ryggsäck och några vikter. Välj en ryggsäck som är konstruerad för att hålla vikten högt och tight på ryggen, vilket ger bättre stabilitet och minskar risken för ryggproblem.
En pålitlig träningsform
Att rucking har blivit en populär träningsform bland medlemmarna i Arnold’s Pump Club är ingen slump. Det är en träningsform som fungerar för människor i alla åldrar och på alla nivåer. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren träningsentusiast kan du anpassa vikten du bär för att passa din nuvarande kapacitet och långsamt öka intensiteten när din styrka och uthållighet förbättras. Det är en träningsform som du kan göra året runt, oavsett väder, och den har en låg tröskel för att komma igång.
Bens inspirerande resa – en påminnelse om uthållighet
I samma nyhetsbrev lyfts en annan inspirerande historia fram – Ben Riley, en medlem av Pump Club, som har gått ner imponerande 54 kilo. Ben beskriver hur han från början var skeptisk och nästan gav upp innan han ens börjat. Med en startvikt på över 218 kilo kändes vägen mot bättre hälsa nästan omöjlig. Men genom att ta små steg varje dag, trots motgångar och bakslag, har han gradvis förändrat sitt liv.
Bens resa är en påminnelse om att verklig förändring inte sker över en natt. Det handlar om att visa upp sig varje dag och fortsätta, även när det känns svårt. Hans berättelse är ett bevis på att den mest effektiva träningen inte är den som är svårast eller mest intensiva, utan den som du faktiskt gör regelbundet.
Han beskriver hur gemenskapen inom Pump Club har varit avgörande för hans framgång. Genom att omge sig med likasinnade personer som delar både framgångar och motgångar har han fått ett stöd som hjälpt honom att fortsätta, även när det varit tufft. Ben’s ord om hur varje liten framgång, oavsett hur enkel den kan verka för andra, firas inom gemenskapen är en kraftfull påminnelse om vikten av stöd när man tar sig an stora förändringar.
Enkelt, effektivt och tillgängligt
Arnold’s nyhetsbrev fortsätter att erbjuda praktiska, vetenskapligt baserade råd för både fysisk och mental hälsa. Genom att lyfta fram träning som rucking – en enkel, effektiv och tillgänglig träningsform – visar nyhetsbrevet att vägen till bättre hälsa inte behöver vara komplicerad. Det handlar om att hitta något som fungerar för dig och att göra det konsekvent.
Så om du letar efter en ny träningsform, varför inte testa rucking? Det kan vara precis den förändring du behöver för att ta din träning till nästa nivå, samtidigt som du får vara ute i naturen och njuta av de mentala fördelarna som frisk luft och rörelse ger.
Arnolds budskap är tydligt: oavsett var du befinner dig på din träningsresa, kan små förändringar och dagligt engagemang leda till stora resultat. Och med rucking kan du börja enkelt, bygga upp styrka och uthållighet och långsamt men säkert förbättra din hälsa, både fysiskt och mentalt.
Vill du ha mer inspiration?
Prenumerera på Arnolds nyhetsbrev och ta del av fler praktiska råd och inspirerande historier som hjälper dig att bli starkare och friskare – både i kropp och sinne.
Prenumerera på nyhetsbrevet här https://arnoldspumpclub.com
Publicerad i samarbete med halsasverige.se
